Aprende a controlar la ansiedad antes de los exámenes

Aprende a controlar la ansiedad antes de intentarlo

Cuando estudias para hacer un examen necesitas prepararte no solo en relación al contenido que se cargará en él, sino también en cuanto a tu emocional.

Después de todo, la ansiedad antes de las pruebas puede convertirse en un obstáculo importante para obtener un buen resultado al socavar su rendimiento, aumentar su nivel de estrés y provocar a los famosos «blancos».

Por este motivo, es fundamental planificar y adoptar algunos consejos que te permitan dar lo mejor de ti mismo y ser aprobado. Para ayudarte, hemos reunido algunos de ellos en este post. ¡Compruébalo!

Establecer un plan de estudio

Para empezar, es necesario que pongas una planificación de estudio que te ayude a tener disciplina y evitar la procrastinación. La razón de esto es que una de las principales razones que incitan a la ansiedad antes de los exámenes está relacionada con el hábito que muchas personas tienen que dejar para estudiar solo en la víspera de las evaluaciones.

Con esto, no hay tiempo suficiente para absorber todo el contenido necesario, practicar ejercicios o incluso hacer preguntas. Por lo tanto, la preocupación por un resultado por debajo de lo esperado se vuelve constante y afecta aún más a sus estudios.

Sin embargo, es posible, sí, evitar esto. Para ello, deberás establecer un horario en el que indicarás los días y horarios que tienes para dedicarte a los estudios. Una vez hecho esto, planificará los ciclos en los que estudiará cada asignatura, responderá preguntas para solucionar los temas más importantes y, por último, responderá a sus principales preguntas con los profesores en relación con cada una de ellas.

Tomar una estrategia para resolver ejercicios

Acabamos de mencionar que uno de sus ciclos de estudio debe implicar la resolución de ejercicios y esto no es en vano. Después de todo, estar adecuadamente preparado para los exámenes le brindará más seguridad en sí mismo y confianza en sí mismo, dos aspectos esenciales para controlar la ansiedad y disminuir sus efectos en su razonamiento lógico y capacidad de aprendizaje.

Por ello, durante este momento en sus estudios, será muy útil esbozar una estrategia que maximice la ganancia de conocimientos y la comprensión de los puntos clave de la prueba. Puede, por ejemplo, realizar simulaciones o realizar evaluaciones previas para probar su rendimiento y monitorear el tiempo dedicado a resolver cada problema.

Por lo tanto, además de identificar qué asignaturas necesitarán más atención de su parte,especialmente en la etapa posterior: la toma de dudas—, se prepara para lidiar con la presión del límite de tiempo establecido para el día del examen.

Aprende a controlar tu respiración

Cuando estás ansioso, hay una serie de reacciones orgánicas en tu cuerpo que promueven el aumento repentino de la adrenalina. Debido a esto, tienes, en paralelo, otras manifestaciones físicas y psicológicas como nerviosismo, tensión muscular, irritación generalizada y una caída en el razonamiento y la concentración.

Sin embargo, es posible revertir esta situación a través de la respiración. Para ello, debes aprender a controlarlo con el uso de técnicas sencillas de inspiración y espiración que aumentarán la oxigenación en tus órganos, especialmente el pulmón y el cerebro, y harán que tu cuerpo vuelva a funcionar normalmente.

Un ejemplo es la regla de inhalar durante 10 segundos y expirar durante otros 10 segundos, repitiendo este ciclo 3 veces, lo que se necesita para permitirle calmarse y obtener lo mejor de sus funciones cerebrales.

Practicar ejercicios físicos

Otro consejo que te ayudará a controlar la ansiedad antes de los exámenes es practicar ejercicios físicos. Pero no te equivoques: no se trata de ir al gimnasio todos los días religiosamente, especialmente si tu rutina no te lo permite o la idea del culturismo no te agrada mucho.

Puedes tener otras alternativas para hacer ejercicio según tus horarios y preferencias libres, como correr, hacer senderismo, montar en bicicleta, nadar o practicar algún deporte.

Independientemente de su elección, lo que realmente importa es que haga un hábito de practicar esta actividad regularmente. Es decir, de 30 a 60 minutos, dos o tres veces por semana, por ejemplo.

De esa manera, traes una serie de beneficios a tu cuerpo y especialmente a tu mente. Una es que el ejercicio estimula la liberación de serotonina y endorfinas, hormonas que se encargan de reducir la ansiedad y el estrés, además de inhibir el insomnio.

Pero no se detiene ahí: estas actividades también aumentan el nivel de oxígeno en la circulación sanguínea, siendo responsables de la potenciación de los sistemas respiratorio, cardiovascular e inmunológico. Con esto, te sientes más dispuesto y tienes más coraje para estudiar.

Tener una rutina de sueño adecuada

Además de hacer ejercicio, es muy importante que tomes una rutina de sueño adecuada. Esto es necesario porque cada vez es más común, sobre todo por el trabajo doméstico, laboral e infantil, que el tiempo se vuelva cada vez más escaso y un problema constante para muchas personas.

Es decir, sientes que 24 horas ya no son suficientes para dar cuenta de todas las actividades que realizas a lo largo del día. Así, para cumplir con todo lo que se le propone, acaba sacrificando sus horas de sueño.

Con esto, a menudo está fatigado, se siente menos dispuesto y más propicio para desarrollar enfermedades, ya que su sistema inmunológico se ve comprometido por la necesaria ausencia de descanso y recuperación.

Pero no solo eso, ya que dormir de forma irregular compromete las funciones cerebrales, lo que limita tu capacidad para memorizar, concentrarte y absorber nuevos contenidos mientras estudias. Por lo tanto, no renuncie a descansar de 7 a 9 horas al día como se recomienda en un estudio publicado en el Journal of the National Sleep Foundation.

Como has leído, es posible controlar la ansiedad antes de los exámenes a través de unos pocos pasos simples pero fundamentales para que puedas prepararte adecuadamente y lograr el resultado tan esperado.

¡Así que asegúrate de adoptar nuestros consejos en tu rutina! Y si te ha gustado el tema de este post, ¡asegúrate de echar un vistazo a las 8 técnicas de concentración para estudiar mejor que hemos reunido para ti!


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